فوبيا التحدث أمام الجمهور No Further a Mystery

فوبيا التحدث أمام الجمهور No Further a Mystery

Blog Article

وإذا وصف لك الطبيب دواءً، فجربه قبل البدء في التحدث أمام الجمهور لترى هل يؤثر عليك أم لا.

إذا كان ذلك ممكنًا تدرب مع شخص يمكنه تقديم ملاحظات حول مهاراتك عما هو في المستوى المطلوب، وما الذي يحتاج إلى تحسين، هذا سوف يساعدك في تعزيز الثقة بالنفس.

قم بإلهاء جمهورك بعرضك التقديمي بينما تتحقق من النقطة التالية. "كما ترى في الشريحة ..."

تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعدك على تقليل القلق وزيادة الشعور بالراحة. جرب ممارسة هذه التقنيات بانتظام لتحسين قدرتك على التعامل مع التوتر.

احرص بشدّة على التحدث وليس القراءة من ورقة أمامك؛ وذلك حتى لا يشعر الجمهور بالضجر والرغبة في الانتهاء بأسرع وقت، فاللغة التي تتحدث بها تكون أقل رسمية، وبالتالي أقرب للجمهور من تلك المكتوبة، كما أن القراءة تجبرك على إنزال رأسك بدلًا من رفعه للجمهور. كن نفسك وعلى طبيعتك خلال حديثك مع الجمهور، أيّ اسمح لنفسك أن تكون طبيعيًا من خلال التواصل البصري والابتسام حتى لا تتعرض للإحراج والتوتر، وفي حال شعرت بأنك متوتر استغل هذا الشعور وتلك الطاقة واقنع نفسك بأنك متحمس للخطاب ليس إلا، سيساعدك هذه على تخطي التوتر وغيره.

لسوء الحظ لا يسعى كل من يعاني من رهاب التحدث امام الجمهور إلى العلاج غالبًا ما يجد أولئك الذين يلتمسون العلاج أن الأمر يتطلب وقتًا وجهدًا للتغلب على مخاوفهم الأمر الذي يسبب العديد من المضاعفات التي تشمل ما يلي:

التنفس العميق: قم ببعض تمارين التنفس العميق؛ فالتنفس العميق يمكن أن يفيد فوبيا التحدث أمام الجمهور في التهدئة كثيراً، تنفس ببطء وعمق قبل الصعود على المنصة.

وسواس الحمل عند العذراء: كيف تتعاملين معه بخطوات فعّالة؟

الأشخاص الذين يكون لديهم خجل مفرط يمكن أن يتحول إلى رهاب الكلام أمام الجمهور.

على سبيل المثال قبل أن تتحدث أمام مجموعة اقض بعض الوقت في ممارسة هذا التمرين:

تحدَ مخاوف معينة. عندما تخاف من شيء، قد تبالغ في تقدير احتمالية وقوع أحداث سيئة. اصنع قائمة بمخاوف معينة تراودك.

قم بتمارين الإحماء البدنية والعقلية قبل العرض. يمكن نور الإمارات أن يكون ذلك عبر تمارين الاسترخاء، قراءة كتاب ملهم، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة. هذه الأنشطة تساعد في تخفيف التوتر والتهيئة للعرض.

الركن الشخصي ما هي أهمية التخطيط الشخصي؟ وكيف نستفيد منه؟

متوترة بشأن عرض الفصل؟ عندما تنتهي من حديثك ، تكون المهمة كذلك - بالتأكيد شيء تشعر بالحماس تجاهه!